Prima di tutto, devi prendere in considerazione il program

- Afferra le barre della macchina in basso con i palmi rivolti verso l’interno e le braccia dritte.

- Abbassati lentamente finché i gomiti non sono ad angolo retto, assicurandoti che non oscillino verso l’esterno e rimangano vicini al tuo corpo.

- Sali con slancio, scendi lentamente.

Contenuto relativo Lavora le braccia con la fascia di resistenza

4. Shadow boxing o shadowboxing con i pesi

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Perché sono inutili

Se vuoi aumentare la massa muscolare in Fight Club, trova un altro esercizio. Il tuo obiettivo potrebbe essere quello di perdere peso o aumentare la massa muscolare, e in nessun caso lo shadowboxing con i pesi ti aiuterà. Il movimento quasi incontrati lo rende la pratica perfetta per un imminente appuntamento con il terapista, soprattutto se usi troppo peso, e se usi troppo poco non brucia molte calorie. Allora come trovi il punto medio? Fedele niente. Cambia il tuo esercizio.

Cosa dovresti fare: dominato

Se vuoi costruire muscoli alla mannera di Anthony Joshua, opta per i movimenti a corpo libero rispetto all’allenamento con i pesi. Secondo Phil Sims, la ginnastica ritmica come i pull-up offre migliori rendimenti a lungo termine. Non solo perché sono un ottimo catalizzatore per i bicipiti, ma aumentano anche gli ormoni anabolici del tuo corpo, come il testosterone, che suona molto più attraente che colpire l’aria con i tetra bicks del latte.

- Tieni il timone con i palmi rivolti verso di te e con una presa più stretta della larghezza delle spalle.

- Solleva il corpo finché la testa non è sopra la sbarra. Il mento sopra la sbarra.

- Abbassati lentamente nella posizione di partenza.

Contenuto relativo Quali sono i pull-up più efficienti?

5. Curl polso con manubri

Giphy

Perché sono inutili

Hai gli avambracci di Braccio di Ferro nel mirino? Sebbene gli spinaci possano aiutare a tonificare la parte superiore del corpo, i ricci del polso sono la cosa più assurda al mondo. E questo perché – hai indovinato – è un esercizio di isolamento così mirato che è una perdita di tempo. E ammettiamo, ogni volta che ci provi, non senti quasi nessuna tensione.

Cosa dovresti fare: flessioni sulle dita

Non preoccuparti, non devi essere un monaco Shaolin per avere una variante, ottimizza il tuo tempo e migliora la parte superiore del corpo. E non aver paura, è molto più facile di quanto sembri fare flessioni sulle dita e coinfollowere tutti i gruppi muscolari, il che a sua volta aumenta il tuo metabolismo. C’è una ragione per cui questo esercizio appare in cima al manual di addestramento del Navy Seal.

- Assumi una posizione di plancia con le mani divaricate all’altezza della larghezza delle spalle e solleva la parte superiore del corpo sulla punta delle dita.

- Abbassa il corpo finché il petto non è a pochi centimetri da terra, quindi solleva in modo esplosivo estendendo completamente le braccia.

Contenuto relativo Scolpisci la schiena con questo movimento

6. Squat su palla svizzera o fitball

Getty Images

Perché sono inutili

Hai presente quei video di Youtube in cui un personal trainer (dilettante) giura che stare su una palla svizzera o fitball è la risposta a tutti i problemi della vita? Ebbene, con sorpresa di tutti i follower, i professionisti del fitness affermano che questo esercizio ha un enorme zero di utilità. Come dice Phil Sims: “A posizione nelle cucine estetiche è solo a posizione nelle cucine, sebbene sia una superficie instabile, perché rischiare possibili ferite (o colpi) senza senso?”.

Cosa dovresti fare: squat a corpo libero

Metti da parte le palline e accovacciati senza trucchi. È il miglior esercizio per la parte inferiore del corpo, aumenta la tua forza, carica il tuo metabolismo e massimizza la tua mobilità. Attrezzatura extra Peccato.

- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia il movimento piegando le ginocchia e appoggiandoti all’indietro con i fianchi.

- Abbassati il ​​più possibile e torna più volte alla posizione iniziale.

- Tieni la testa alta e indietro, completamente dritta durante il movimento.

Contenuto relativo Vieni a trovare il miglior squat

Fonte: Men’s Health UK

Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io I carboidrati hanno spazio a cena se si tiene conto del proprio programma di sonno, energia consumata durante il giorno e di una buona scelta di cibo. pasto a evitare di sentirsi stanchi e aiutare il corpo a riprendersi durante il sonno.

I carboidrati sono associati dalla maggior parte delle persone con l’accumulo di energia. Per questo molti pensano che se vengono consumate prima di andare a letto, questa energia si tradurrà in un aumento di peso perché questa ‘benzina’ non verrà utilizzata. Ma questo non è del tutto vero, poiché durante il sonno anche il corpo umano consuma energia e, soprattutto quando fa freddo o dopo una dura giornata di allenamento, necessita di più carboidrati per riscaldarsi e reintegrarsi.

Nessun ostacolo, esistono modi per conciliare il consumo di carboidrati a cena con un sonno piacevole e una vita sana. Prima di tutto, devi prendere in considerazione il program. Questo consumo non va aumentato nelle ultime ore di veglia rispetto al resto della giornata e vanno evitati soprattutto gli zuccheri aggiunti, poiché il peggiorare la qualità del sonno. Ma questo non dovrebbe escludere i carboidrati. “Possono aiutare ad aumentare la produzione di serotonina, che aiuta il nostro ormone del sonno (melatonina) e riduce lo stress di un altro ormone (cortisolo). Infatti, può aiutarci a rilassarci e ad avere un riposo più efficace la dottoressa”, chiù Marissa Meshulam, dietista presso MPM Nutrition.

In ogni caso, devi ricordare la sezione special per gli atleti. Tendono a rivolgersi ai carboidrati per recuperare energia ed essere pronti per un dialine componenti allenamento imminente. Quindi di solito vengono consumati prima, durante e dopo lo sforzo. Quindi, se l’allenamento si fosse svolto nel pomeriggio, non sarebbe irragionevole aggiungere carboidrati alla cena per evitare la sensazione di stanchezza nelle ultime ore della giornata e per aiutare il corpo a riprendersi durante la notte.

È davvero gross mangiare carboidrati prima di andare a letto?

Non è male, ma il punto è che non scompariranno magicamente dal corpo in un paio d’ore. Nessun ostacolo, il primo consiglio dato dagli specialisti è evitare le indulgenze, che si tratti di carboidrati o di qualsiasi altro alimento, perché è quello che fa ingrassare e provoca altri disturbi digestivi.

La chiave è non arrivare troppo affamati per l’ultimo pasto della giornata. Mangiare molto a cena avrà molto a che fare con quello che hai mangiato durante la giornata e con i possibili alti e bassi di zucchero se hai seguito una dieta sbilanciata. Per quest’ultima assunzione, si consiglia di adattare la porzione alla dimensione di uno dei nostri pugni.

Ovviamente, il modo migliore è finire quella cena almeno due ore prima di andare a letto. Ciò eviterà di complicare la digestione quando il corpo è sdraiato. Ciò renderebbe anche difficile per il corpo assorbirlo.

Quali sono i migliori carboidrati per la notte?

Più tutti che ogni essere umano ha condizioni uniche e che sarebbe meglio andare da un nutrizionista per adattare la dieta, ci sono alcuni alimenti che possono ostacolare la digestione e anche che possono aiutare a dormire meglio. Quindi, puoi incorporare un po ‘di riso, fagioli o patate dolci, con il suddetto misurino.

Secondo gli esperti della Mayo Clinic di Cleveland, la migliore soluzione è combinare proteine ​​magre o grassi vendibili. Queste scelte contengono fibre e i cosiddetti carboidrati lenti (quinoa, per esempio), che regolano la glicemia e distribuiscono energia per tutta la notte.

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Alcuni succosi suggestimenti di carboidrati per l’ultimo pasto della giornata:

Popcorn all mandorle. Le noci aiutano a regolare la glicemia e la magnesio e stimolano la melatonina, due ottimi ingredienti per aiutarti e addormentarti.Una porzione di ciliegie congelate con un cucchiaino di fave di cacao e un cucchiaio di burro di noci. Il frutto fornisce la spinta della melatonina e del resto del magnesio Una fetta di pane tostato integrale con un cucchiaio di burro di arachidi e mezza banana. Carboidrati Schiacciamo la paura dei carboidrati, con i dati Una dieta a basso contenuto di carboidrati ti toglie la vita Diete a basso contenuto di carboidrati e morte prematura Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io Un medico percorre 35 chilometri con una maschera per dimostrare che non influisce sui nostri livelli di ossigeno

Ci sono ancora persone riluttanti a usare la maschera. Molto usa una serie di scuse per evitare di doverlo prendere: da “mi annega” a “non mi lascia parlare” o “mi toglie la libertà”. Frasi a cui si aggrappa chi non deve ancora verve la realtà sociale che la pandemia ha lasciato nel mondo e che non deve prestare ascolto alle raccomandazioni sanitarie dell’uso della maschera, della pulizia delle mani e della distanza sociale come armi che dobbiamo fermare del virus .

Un post di Instagram raccoglie quattro di quelle scuse più utilizzate insieme a sei argomenti per disarmare tali affermazioni. Disposti su due colonne, gli argomenti sono organizzati in “maschera” e “COVID-19″, in modo che ogni scusa abbia due argomenti contrari. Tutto molto chiaro per abbattere coloro che si rifiutano di usarlo per quel motivo. Ad esempio a chi dice che la maschera “non mi permette di parlare” per evitarne l’uso, il ragionamento che espone è che “si può parlare perfettamente, sia di persona che al telefono” e quello “con il tubo in bocca o nella la tracheotomia è un po ‘più difficile parlare. ”

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Chiarito questo, ricordatevi di utilizzare sempre la maschera – ora anche con una distanza di sicurezza, visto che le Autorità Sanitarie ne hanno decretato l’obbligo di utilizzo -, lavatevi costantemente le mani e mantenete una distanza interpersonale di 2 metri. E per chi ancora non deve usare la maschera, dovrà acquistare varie di queste macchine lancia maschere che questo youtuber ha creato e che già contamini in questo articolo come funzionava e se fosse davvero utile – davvero, il video non viene sprecato -.

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