Aber leider erfüllen die meisten Menschen das Versprechen nicht.

Dennoch fasst mindestens die Hälfte der Amerikaner Neujahrsvorsätze, weshalb Fitnessstudios, Diätprogramme und Kliniken zur Raucherentwöhnung am Jahresende so viel für Werbung ausgeben; Sie wissen, dass Millionen von Menschen am 31. Dezember beschließen werden, Gewicht zu verlieren und fit zu werden.

Frühlingsvorteile

Der Frühling ist jedoch laut Butterworth eine bessere Zeit, um sich solche Ziele zu setzen.

"Das Wetter wird besser," er sagt. "Es ist eine weniger stressige Zeit; wir fühlen uns energiegeladener."

Der Frühling ist auch eine ideale Zeit, um Ihre Vorsätze zu überdenken und Ihre Erfolgsstrategie zu ändern, so der Psychologe Stephen Kraus, PhD. Kraus ist der Autor von Psychological Foundations of Success: Ein in Harvard ausgebildeter Wissenschaftler trennt die Wissenschaft des Erfolgs von Schlangenöl zur Selbsthilfe.

"Ich mache es vierteljährlich," sagt Kraus. "Eines der Ziele, die meine Frau und ich uns dieses Jahr gesetzt haben, war die Rückkehr zur Meditation. Wir hatten einen ziemlich guten Start im Januar, aber eins führte zum anderen und wir fielen aus der Gewohnheit. Jetzt nähern wir uns dem Ende März – dem Ende des ersten Quartals. Es ist also an der Zeit, dass wir uns unsere Ziele anschauen und Pläne für das zweite Quartal schmieden. Und wir werden uns diesem Ziel erneut verpflichten."

Letztendlich, sagt Kraus, hängt der Erfolg von zwei Dingen ab: dem Wunsch und der richtigen Strategie. Der Trick besteht daher darin, Ihren Wunsch, Ihr Ziel zu erreichen, zu erneuern und Ihre Strategie so lange zu ändern, bis Sie Erfolg haben.

Fortsetzung

5 Schlüssel zum Erreichen von Zielen

Der beste Weg zum Erfolg, so Kraus, besteht darin, sich https://produktrezensionen.top/kanabialica/ auf fünf Techniken zu konzentrieren.

Nehmen Sie eine realistische Erfolgsvision an. "Niemand kann sicher 50 Pfund in einem Monat verlieren," sagt Kraus. "Doch diese und andere unrealistische Erwartungen bezüglich der Gewichtsabnahme sind im Überfluss vorhanden." Übernehmen Sie eine wirksame Strategie. "Fokus auf relativ kurzfristige Ziele," er sagt. "Anstatt sich darauf zu konzentrieren, im kommenden Jahr so ​​viele Pfunde zu verlieren, sagen Sie sich: ‘Ich werde viermal am Tag Gemüse essen und in den nächsten zwei Wochen mindestens 20 Minuten Cardio pro Tag machen.’ Viele Untersuchungen zeigen die Vorteile solcher kurzfristigen Ziele." Erneuern Sie Ihr Engagement. "Ich denke, wenn es ein Problem mit Vorsätzen gibt, dann liegt es daran, dass die Leute sie nicht oft genug machen." sagt Kraus. "Einmal im Jahr reicht es nicht, einen Schritt zurückzutreten und einen Blick auf Ihr Leben zu werfen und zu sagen: „Das funktioniert gut“ oder „Das funktioniert nicht gut“. Tun Sie dies mindestens vierteljährlich und besser noch einmal im Monat." Verzweifeln Sie nicht. "Menschen übersehen ihren Erfolg viel eher und verprügeln sich über Rückschläge," sagt Kraus. "Anstatt zu sagen: ‘Ich habe mich zwei Wochen lang ziemlich gut geschlagen, also werde ich mir diesen einen kleinen Rückschlag verzeihen’, denken die Leute: ‘Ich habe versagt.’ Das bereitet sie auf den Schneeballeffekt vor, bei dem ein kleiner Rückschlag zu einem vollständigen Zusammenbruch führt." Lerne aus deinen Fehlern. "Als ob die Fehler in den ersten vier Schritten nicht schon schlimm genug wären, wiederholen viele Leute den gesamten Prozess," sagt Kraus. "Sie kehren zu ihrer unrealistischen Vision zurück, verfolgen dieselbe Strategie, ohne sie zu ändern, und geben auf, wenn es schlecht läuft. Deshalb sind bis März all die Fitnessstudios und Fitnessclubs, die sich im Januar mit neuen Mitgliedern gefüllt haben, so ziemlich wieder normal."

Langfristige Strategie vs. kurzfristige Lösung

Diane Vives, Inhaberin von Vives Training Systems in Austin, Texas, versucht es zu vermeiden, mit Kunden zusammenzuarbeiten, die Neujahrsvorsätze gefasst haben, weil ihre Begeisterung so schnell nachlässt.

"Neujahrsvorsätze sind eine kurzfristige Lösung, keine Änderung des Lebensstils," sagte Vives, ein von der National Strength and Conditioning Association zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist. "Sie erzeugen ein falsches Gefühl der Dringlichkeit. Menschen neigen dazu, erfolgreicher zu sein, wenn sie die Entscheidung zu einer anderen Jahreszeit treffen."

Fortsetzung

Um ihren Kunden zu helfen, motiviert zu bleiben, versucht Vives, ihre langfristigen Ziele in wöchentliche Ziele zu unterteilen.

"Wenn das langfristige Ziel beispielsweise eine Gewichtsabnahme ist, helfe ich ihnen, wöchentliche Ziele in Bezug auf ihr Gewicht und ihren Körperfettanteil zu erstellen. Oder vielleicht konzentrieren wir uns auf die Vorbereitung auf ein 5K-Rennen in der Community."

Letztendlich ist der beste Rat, um gesund zu werden, "mach es einfach … und mach weiter so."

"Setzen Sie sich klar definierte und erreichbare Ziele und konzentrieren Sie sich dann auf die Teilnahme statt auf die Leistung." sagte Cedric Bryant, PhD, leitender Sportphysiologe beim American Council on Exercise. "Die Leute sollten Übungen machen wie das Schlagen einer Uhr – sie sollten sich darauf konzentrieren, Dinge regelmäßig zu tun. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie Ihre Zielherzfrequenz erreichen. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, an 30 aufeinanderfolgenden Tagen so viele Minuten Sport pro Tag zu machen. Entwickeln Sie die Angewohnheit, körperlich aktiv zu sein, und passen Sie dann Ihre Bemühungen neu an."

Und wenn Sie mehr Motivation brauchen, schlägt Kraus die Methode vor, die als Einzahlungs- und Rückerstattungsmethode bekannt ist.

"Schenken Sie einem guten Freund $500," er sagt. "Das ist die Kaution. Dann lassen Sie den Freund das Geld zum Beispiel in Höhe von 50 USD für jedes verlorene Pfund oder 5 USD für jeden Besuch im Fitnessstudio zurückerstatten. Auf diese Weise belohnen Sie Ihren eigenen Fortschritt und lassen die sofortige Befriedigung für Sie arbeiten."

WebMD-Funktion Bewertet von Louise Chang, MD

Quellen

Veröffentlicht am 3. April 2006.

QUELLEN: Robert Butterworth, PhD, klinischer Psychologe, International Trauma Associates, Los Angeles. Stephen Kraus, PhD, Autor, Psychological Foundations of Success: Ein in Harvard ausgebildeter Wissenschaftler trennt die Wissenschaft des Erfolgs von Selbsthilfe-Schlangenöl. Diane Vives, Inhaberin von Vives Training Systems, Austin, Texas; Kraft- und Konditionsspezialist. Cedric Bryant, PhD, leitender Sportphysiologe, American Council on Exercise. © 2006 WebMD, Inc. Alle Rechte vorbehalten.

"Ab dem 1. Januar verspreche ich, in Form zu kommen und 30 Pfund abzunehmen."

Klingt bekannt? Mit dem Beginn eines neuen Jahres fühlen sich die meisten von uns verpflichtet, irgendeine Form der Selbstverbesserung zu planen. Etwa die Hälfte der Amerikaner nimmt nach Angaben der American Medical Association an der jährlichen Tradition der Neujahrsvorsätze teil. Und Abnehmen ist jedes Jahr die Lösung Nr. 1.

Aber leider erfüllen die meisten Menschen das Versprechen nicht. Wieso den? Sie stellen unrealistische Erwartungen, brennen aus und kehren dann innerhalb eines Monats zu ihren alten, ungesunden Wegen zurück. Der eigentliche Test für effektive Vorsätze kommt also am 1. Februar.

In einer Studie fanden Forscher heraus, dass 80 % der Menschen, die Neujahrsvorsätze gefasst hatten, bis Mitte Januar immer noch stark waren. Sechs Monate später war diese Zahl auf 44 % gesunken. Obwohl 44% niedrig erscheinen, war die Erfolgsquote bei Personen, die tatsächlich beschlossen hatten, Änderungen vorzunehmen, zehnmal höher als bei denen, die einfach nur gewünscht die Änderung. Laut der Studie erhöht das einfache Verkünden von Neujahrsvorsätzen Ihre Erfolgschancen.

Klingt bekannt? Mit dem Beginn eines neuen Jahres fühlen sich die meisten von uns verpflichtet, irgendeine Form der Selbstverbesserung zu planen. Etwa die Hälfte der Amerikaner nimmt nach Angaben der American Medical Association an der jährlichen Tradition der Neujahrsvorsätze teil. Und Abnehmen ist jedes Jahr die Lösung Nr. 1.

Aber leider erfüllen die meisten Menschen das Versprechen nicht. Wieso den? Sie stellen unrealistische Erwartungen, brennen aus und kehren dann innerhalb eines Monats zu ihren alten, ungesunden Wegen zurück. Der eigentliche Test für effektive Vorsätze kommt also am 1. Februar.

In einer Studie fanden Forscher heraus, dass 80 % der Menschen, die sich Neujahrsvorsätze gemacht hatten, Mitte Januar noch stark waren. Sechs Monate später war diese Zahl auf 44 % gesunken. Obwohl 44% niedrig erscheinen, war die Erfolgsquote bei Personen, die tatsächlich beschlossen hatten, Änderungen vorzunehmen, zehnmal höher als bei denen, die einfach nur gewünscht die Änderung. Laut der Studie erhöht das einfache Verkünden von Neujahrsvorsätzen Ihre Erfolgschancen.

Schreib es auf

Der erste Schritt zum Erfolg ist eine konkrete Lösung und dann Schreib es auf. Machen Sie einen Vertrag mit sich selbst und teilen Sie ihn mit einem Ihrer leidenschaftlichen Unterstützer. Sei präzise. Schwöre zum Beispiel nicht einfach, "trainiere mehr," Geben Sie an, wie oft und wie lange Sie trainieren.

Fortsetzung

Aber bevor Sie den Stift zu Papier bringen, denken Sie über sich und Ihre Gewohnheiten nach. Sind Sie Mitglied der "Clean Plate Club"? Essen Sie zu schnell oder beim Fernsehen? Bewerten Sie Ihre persönlichen Herausforderungen und bestimmen Sie, wie Sie im kommenden Jahr die Kontrolle über Ihre Ess-, Bewegungs- und Schlafgewohnheiten behalten. (Es ist wichtig, diese drei wesentlichen Bereiche anzusprechen, wenn Sie Ihre Gesundheit und Ihr Leben ernsthaft verbessern möchten.)

Denken Sie auch daran, dass Auflösungen, die wirklich funktionieren, eher realistisch als idealistisch sind. Sie müssen keine Berge versetzen. Kleine Veränderungen sind langfristig die einfachste und effektivste Strategie zur Gewichtsreduktion.

Seien wir ehrlich: So gerne Sie täglich zwei Stunden im Fitnessstudio verbringen möchten, ist es unwahrscheinlich, dass Sie diese Art von Engagement länger als ein paar Wochen durchhalten können. Realistische Auflösungen sind solche, mit denen Sie Tag für Tag, Woche für Woche leben können.

Wählen Sie zunächst eine machbare Änderung aus und bleiben Sie dabei, bis es zur Gewohnheit wird. Idealerweise nehmen Sie jede Woche eine weitere kleine Veränderung vor, mit der Sie langfristig leben können.

Experten vermuten, dass es zur Gewohnheit wird, wenn Sie etwas 21 Tage lang tun. In Kürze werden Ihre alten Gewohnheiten durch gesündere ersetzt. Es wird sich nicht wie eine Diät anfühlen, sondern nur eine neue Lebensweise.

Diäten funktionieren nicht

Ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren ist ein Beispiel für ein realistisches Gewichtsverlustziel. Wenn Sie das Gewicht schneller abnehmen, liegt das normalerweise daran, dass Sie es auf ungesunde Weise verlieren. Und in Kürze werden Sie wahrscheinlich alles zurückgewinnen (vielleicht mit ein paar zusätzlichen Pfunden, um das Ganze abzurunden).

Modediäten funktionieren kurzfristig, aber Diätetiker werden des unpraktischen Programms so müde, dass sie bald zu ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren. Sobald das passiert, kehrt das Gewicht mit aller Macht zurück – und da ist der gut gemeinte Eid, Gewicht zu verlieren.

Du kann Abnehmen bei praktisch jeder Diät, von Kohlsuppe bis hin zu den beliebten proteinreichen Diäten, aber die eigentliche Frage ist: Können Sie den Gewichtsverlust aufrechterhalten, wenn Sie die Diät abbrechen? Die Geisteshaltung des Seins "An" oder "aus" eine Diät ist kontraproduktiv.

Was funktioniert, ist die Verpflichtung, den Lebensstil zu ändern, der zu einer Gewichtszunahme geführt hat. Ein ausgewogener Ernährungsplan mit genügend Kalorien, um Sie zufrieden zu stellen, einschließlich kleiner Portionen Ihrer Lieblingsspeisen, ist die Art von Plan, die Sie durchhalten können. Gesündere Lebensmittel zu essen, regelmäßige körperliche Aktivität und ausreichend Schlaf sind die Art von Vorsätzen, die zu dauerhaftem Gewichtsverlust und besserer Gesundheit führen.

Fortsetzung

Ein gesünderes neues Jahr und ein neues Du

Ich hoffe, Sie haben Ihr Gewicht während der Weihnachtszeit erfolgreich gehalten und sind bereit, zum Jahresende wieder auf Hochtouren zu gehen. Bleiben Sie in den letzten Tagen wachsam und verwenden Sie alle Techniken, die wir im letzten Monat in unseren Kolumnen vorgestellt haben, damit Sie die Feiertage genießen können, ohne an Gewicht zuzunehmen.

Dann lass dieses neue Jahr das Jahr des neuen Ichs sein. Setzen Sie sich realistische Ziele, die bleiben und es Ihnen leichter machen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Konzentrieren Sie sich über das Bewegen der Nadel auf der Waage hinaus darauf, wie viel besser Sie sich fühlen werden, wenn Sie weniger Pfund tragen. Denken Sie an all die gesundheitlichen Vorteile, die Sie erhalten, wenn Sie nur 5 bis 10 % Ihres Körpergewichts verlieren – einschließlich niedrigerer Blutdruck, Blutcholesterin und Triglyceride sowie mehr Energie und Selbstwertgefühl.

Auf ein glückliches, gesundes neues Jahr!

WebMD Weight Loss Clinic – Expertenkolumne Bewertet von Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD am 06. Dezember 2005

Quellen

QUELLE: Zeitschrift für Klinische Psychologie, April 2002.

© 2004 WebMD, Inc. Alle Rechte vorbehalten.

Heutzutage ist rosa Himalaya-Salz überall. Sie finden sie nicht nur in Lebensmittelgeschäften und Lebensmittelgeschäften, sondern ihr charmanter Farbton hat sie auch zu einem festen Bestandteil von Haushaltswaren wie Tischlampen gemacht.

Himalaya-Salz wird in der pakistanischen Region Punjab in der Nähe der Ausläufer des Himalaya abgebaut. Die Ursprünge des Minerals reichen Hunderte von Millionen Jahren zurück, als das Salz in einer prähistorischen Lagune abgelagert wurde. Bis vor kurzem war der Salzmarkt im Himalaya ziemlich klein. Heute sind die Exporte aufgrund seiner Popularität auf 400.000 Tonnen Salz pro Jahr angewachsen.

Die Leute haben im Laufe der Jahre viele gesundheitsbezogene Angaben zu Himalaya-Salz gemacht. Manche sagen, Salzlampen helfen, die Luft zu reinigen. Einige sagen, es kann den Körper von schweren Mineralien entgiften. Einige haben sogar vorgeschlagen, dass es die Libido steigern kann. Was sagen Wissenschaftler zu diesen Behauptungen? Gibt es konkrete gesundheitliche Vorteile von Himalaya-Salz? Oder ist es möglich, dass dieses Mineral Schaden anrichtet, anstatt Gutes zu tun?

Ernährungsinformation

Als Mineral ist Himalayasalz völlig frei von:

Kalorien Protein Fett Kohlenhydrate Faser Zucker

Es kann jedoch reichlich Natrium zu Ihrer Ernährung beitragen, da es fast reines Natrium ist.

Die Spuren anderer Mineralien im Himalaya-Salz sind für die rosa Tönung des Minerals verantwortlich. Diese Spurenelemente sind hauptsächlich:

Kalzium Kalium Magnesium

Potenzielle gesundheitliche Vorteile von Himalaya-Salz

Die richtige Natriumzufuhr ist für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Alle Salze, einschließlich Himalaya-Salz, können Ihnen helfen, einen gesunden Natriumspiegel zu erreichen. 

Die Forschung hat jedoch nicht gezeigt, dass Himalaya-Salz im Vergleich zu anderen Nahrungssalzen einzigartige gesundheitliche Vorteile hat. Die mineralischen Verunreinigungen, die ihm eine rosa Farbe verleihen, die oft als gesund beworben werden, sind viel zu niedrig konzentriert, um ernährungsphysiologisch nützlich zu sein. Sie müssten eine tödliche Menge Natrium zu sich nehmen, um hilfreiche Mengen der anderen Mineralien zu erhalten.

Einige spezifische gesundheitliche Vorteile, die mit Natrium verbunden sind, umfassen:

Verhindern Hyponatriämie

Hyponatriämie bedeutet niedrige Natriumspiegel im Blut. Eine gesunde Ernährung mit ausreichend Natrium ist wichtig, um dieser gefährlichen und schmerzhaften Erkrankung vorzubeugen. Himalaya-Salz ist zur Vorbeugung von Hyponatriämie nicht besser oder schlechter als andere Nahrungsquellen von Natrium.

Aufrechterhaltung eines gesunden Nährstoffspiegels

Natrium spielt eine wesentliche Rolle bei der Fähigkeit des Dünndarms, Chlorid, Aminosäuren, Glukose und Wasser aufzunehmen. Natrium hilft Ihrem Magen auch, Nahrung aufzuspalten und Nährstoffe für die Aufnahme freizusetzen.

Fortsetzung

Potenzielle Risiken von Himalaya-Salz

Himalaya-Salz birgt genau die gleichen Risiken wie jede andere Art von Natrium in der Nahrung: Eine übermäßige Aufnahme von Natrium kann zu erheblichen Gesundheitsproblemen führen und auch bestimmte Gesundheitszustände verschlechtern.

Hypernatriämie (Natriumvergiftung)

Dieser Zustand ist das Gegenteil von Hyponatriämie und bedeutet, dass der Natriumspiegel im Blut zu hoch ist. Hypernatriämie ist eine schwere Erkrankung, die ernsthafte Gesundheitsrisiken birgt, von denen eine der bedeutendsten die schwere Dehydratation ist. Wenn sich im Blut eine Natriumansammlung befindet, versucht der Körper, dies zu korrigieren, indem er Wasser aus den Zellen in den Blutkreislauf überträgt. Dieses Ungleichgewicht kann viele Nebenwirkungen verursachen, darunter lebensbedrohlichen Druck im Gehirn.

Osteoporose Komplikationen

Je mehr Salz Sie konsumieren, desto mehr Kalzium spült Ihr Körper beim Wasserlassen aus. Daher sollten sich Menschen mit Osteoporose an eine natriumarme Ernährung halten, um Komplikationen zu vermeiden.

Medizinische WebMD-Referenz Bewertet von Dan Brennan, MD am 08. Oktober 2020

Quellen

QUELLEN:

Harvard School of Public Health: Salz und Natrium

Medical News Today: Hat rosa Himalaya-Salz gesundheitliche Vorteile?