Fai un grande passo con il piede destro, appoggiando tutto il piede sulla scatola (A).

Pronto a provarlo? Suggeriamo una delle opzioni più vendute di Amazon: IPOW Knee Pain Relief Cinturino per ginocchio stabilizzatore rotuleo: anche questo è in vendita con uno sconto del 15% in questo momento. Per acquistare: IPOW 2 Pack Knee Pain Relief Cinghia del ginocchio dello stabilizzatore della rotula, $ 12; amazon.com Più di 1.400 acquirenti di Amazon hanno dato al cinturino IPOW una perfetta recensione a cinque stelle, e numerosi maratoneti hanno persino sottolineato che i cinturini del ginocchio hanno completamente eliminato i dolori dopo le loro corse. CORRELATI: Le migliori scarpe da corsa per la fascite plantare, secondo i podologi “Ho appena corso la mia prima mezza maratona in assoluto e queste mi hanno salvato le ginocchia!”, Ha detto un revisore. “Dopo la corsa le ho tolte, le ho messe nella borsa e mi sono completamente dimenticata delle ginocchia. Non hanno fatto male dopo la gara A TUTTI “. Un altro utente ha definito la cinghia stabilizzatrice un “salvavita” e ha continuato: “Non ho più dolore al ginocchio quando corro. Sono rimasto stupito di quanto siano stati utili. ” Un terzo ha aggiunto: “Il supporto che offrono è immenso e senti un sollievo immediato che ti consente di riprendere la piena attività fisica”. I corridori adorano anche la fascia per le ginocchia di IPOW per la sua morbida ammortizzazione e materiale antiurto che dicono sia stabile e confortevole senza aggiungere troppa pressione o tenuta. Inoltre, è lavabile in lavatrice e si asciuga rapidamente, quindi puoi indossarlo durante i tuoi allenamenti più duri senza preoccuparti di farlo sudare. Il cinturino leggero al ginocchio è già conveniente a $ 14 al paio, ma puoi ottenere il tuo set per ancora meno, solo $ 12, in questo momento.

Quindi, se ti stai preparando ad allenarti per una maratona o hai semplicemente bisogno di aiuto per alleviare il dolore quotidiano al ginocchio, prova tu stesso questo cinturino “salvavita” mentre è ancora in saldo. Iscriviti alla nostra newsletter sugli acquisti salutari per ricevere la tua dose quotidiana di terapia al dettaglio con ottime offerte selezionate dai nostri redattori, direttamente nella tua casella di posta. “” https://www.health.com/fitness/dumbbell-box-step-over200OK Quando si tratta del giorno delle gambe, non c’è niente di più classico dello squat. Ma se uno squat è l’unico movimento della parte inferiore del corpo nella routine quotidiana delle gambe, non solo rischi di annoiarti, ma stai perdendo la possibilità di lavorare non solo le gambe e i glutei, ma anche il busto e la parte superiore del corpo. Invio: il passaggio della scatola dei manubri. L’esercizio è molto simile a un box step-up, ma con l’aggiunta di due pesi, manubri o kettlebell.https://harmoniqhealth.com/ Non solo fare un passo in avanti, ma oltre a tassare e tonificare la parte inferiore del corpo in un modo diverso dal semplice accovacciarsi. “I passaggi con i manubri sono un movimento stimolante e un ottimo modo per allenare e sfidare l’intero corpo, ma anche più specificamente per scolpire e allenare il grande gluteo, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, il core e persino la parte superiore del corpo”, spiega il personal trainer certificato Katherine (KG) Gundling, trainer CrossFit di livello uno presso ICE NYC. “Questi sono uno dei miei esercizi preferiti con cui giocare perché aumentano la forza rapidamente, sono ingannevolmente impegnativi e sono decisamente sottovalutati”, dice Gundling. Inoltre, sono davvero versatili: tutto ciò di cui hai bisogno è qualcosa su cui salire e due pesi.

Sia che tu stia cercando una nuova mossa da aggiungere alla giornata delle gambe, che tu stia facendo un allenamento fai-da-te in un hotel in palestra o semplicemente desideri scolpire tutto il tuo corpo (con maggiore enfasi sul bottino), ecco come fare questa mossa. CORRELATI: 11 allenamenti approvati dalle celebrità per un sedere tonico e scolpito Per prima cosa, trova una scatola (o una panca o una pila di dischi) da usare. Assicurati che sia abbastanza alto che quando metti tutto il piede sulla scatola, il ginocchio si trova a un angolo di 90 gradi. (Se il tuo ginocchio è più alto dell’articolazione dell’anca, la piattaforma è troppo alta, specialmente se è la prima volta che provi il movimento.) Tieni un peso in ciascuna mano lungo i fianchi. Stare a sei pollici dalla scatola in modo da trovarsi di fronte, con i fianchi squadrati e le spalle impilate proprio sopra i fianchi. Quando sei pronto per iniziare, rinforza il core, tira indietro le spalle e stringi i dorsali. Fare un grande passo con il piede destro, appoggiando tutto il piede sulla scatola (A). Mentre spingi il peso sul piede sulla scatola, tieni il petto in alto, le braccia dritte e le spalle indietro. Raddrizza la gamba destra e solleva il piede sinistro fino a quando non ti trovi in ​​cima alla scatola e stringi i glutei (B). Quindi, riattacca il core e porta indietro le spalle se sono arrotondate in avanti. Scendi con la gamba destra, poi con la gamba sinistra (C). Una volta che sei a terra, girati in modo da essere rivolto verso la scatola. Questo è un rappresentante.

Ripeti il ​​movimento, questa volta aumentando per prima la gamba sinistra. Gundling consiglia di riscaldarsi prima con due serie da 10 a 12 ripetizioni di step-up con manubri – dove stai solo salendo in cima alla scatola – usando un peso leggero, quindi facendo due serie da 4 a 6 ripetizioni del passo- over utilizzando un peso moderato. Se vuoi usare due manubri da 20 libbre durante l’allenamento, ad esempio, riscaldati con due manubri da 5 a 12 libbre prima. Se non hai mai provato prima una scatola con manubri, inizia con le basi. “Questo movimento richiede molta coordinazione e stabilizzazione di tutto il corpo. Consiglio ai principianti di padroneggiare prima lo step-up di box non ponderato e poi di abituarsi a fare step-up di box con manubri ponderati prima di passare finalmente al step-over con manubri “, dice Gundling. E se vuoi renderlo più difficile? O vai più pesante o rallenta. “Concentrarsi e rallentare la parte eccentrica del movimento, la parte in cui si scende e si esce dagli schemi, è ottimo per migliorare la forza, l’equilibrio e la stabilità”, afferma Gundling. CORRELATO: Il Goblet Squat è la mossa di cui hai bisogno per tonificare il tuo core e sollevare i glutei Una volta che avrai imparato questo movimento assassino, tonificherai e rafforzerai davvero tutto il tuo corpo. Di seguito, controlla i vantaggi per tutto il corpo dei passaggi con i manubri.

Otterrai una pompa di pesca “Se esegui lo step-over della scatola con manubri e le sue variazioni in modo coerente, noterai guadagni di bottino, che saranno evidenti nella forma e nella forza dei glutei, così come un aumento del tuo back squat e del peso dello stacco da terra, “Dice Gundling. Per enfatizzare ancora di più i guadagni del bottino, aumenta la scatola. Più alto è il box, più il movimento costruirà e rafforzerà i muscoli della catena posteriore, ovvero i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Più bassa è la scatola, più il movimento mirerà ai tuoi quadricipiti. Le tue gambe diventeranno più forti “Un altro vantaggio del box step-over è che rafforza ogni gamba unilateralmente, invece che come una sola unità. A differenza del jump squat o del leg press, le gambe non possono compensarsi a vicenda [durante uno step-over] se una è più forte “, dice Gundling. Ciò significa che stai lavorando in modo uniforme i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci di ciascuna delle tue gambe. Stabilizzerai il tuo core Quei due pesi ai tuoi fianchi stanno combattendo per tirarti giù, il che significa che devi impegnare il tuo core per mantenere il busto in posizione verticale. “Non puoi eseguire correttamente questo movimento a meno che il tuo core non sia impegnato” “, dice Gundling. “” Nel tempo, coinvolgere il tuo core in questo modo migliorerà la forza, la stabilizzazione e l’equilibrio del core. ” E sai cosa significa? Postura migliore, dolore lombare ridotto e addominali più definiti.

Aumenterai la forza della parte superiore del corpo Abbandona i manubri e questa mossa si rivolge principalmente alla parte inferiore del corpo. Ma tieni i manubri e allenerai anche la presa, le spalle, le trappole e la schiena. Gundling spiega che questo è dovuto al fatto che la parte superiore del corpo ora lavora sotto tensione. Se fai flessioni, trazioni, pressioni sulle spalle o movimenti con il bilanciere, noterai sicuramente la differenza. Anche meglio? Poiché il movimento rafforza la schiena, potresti scoprire che anche la tua postura migliora.

Per ricevere le nostre storie migliori nella tua casella di posta, iscriviti alla newsletter “Healthy Living” https://www.health.com/mind-body/self-care-ideas-at-work200OK La cura di sé significa prendersi cura di la tua mente e il tuo corpo, così senti meno stress e più gioia. Considerando il ritmo frenetico del mondo del lavoro, la maggior parte di noi potrebbe beneficiare di una maggiore cura di sé durante la giornata lavorativa, per aumentare la produttività, formare relazioni più forti con i colleghi e ottenere prestazioni eccezionali, afferma la psicoterapeuta Suzie DeVaughn, titolare di Self-Care Specialists in Wichita, Kansas. Se hai già una routine di cura di te stesso a casa o in palestra, allora sai come può farti sentire più felice e più in sintonia con te stesso e le tue esigenze. Quindi prova a incorporare queste semplici mosse supportate da esperti anche nella tua giornata lavorativa. Ti aiuteranno a scrollarti di dosso gli assassini della motivazione come ansia e stress e ti daranno gli strumenti per prosperare dalle nove alle cinque. CORRELATO: Laverne Cox ha la routine di auto-cura più unica che abbiamo mai sentito Con la colazione il pasto più importante della giornata e la cena un momento per riconnettersi con i propri cari, il pranzo tende a essere breve. (Non la chiamano una triste insalata da scrivania per niente, giusto?) Invece di divorare un’altra ciotola o un panino vegetariano al volo, rendi il tuo pasto di mezzogiorno più un’opportunità di nutrimento. Prepara o ordina gli alimenti che ami che offrono proteine ​​energizzanti e carboidrati complessi, che possono metterti di buon umore e aiutarti a mantenere la carica durante il pomeriggio. Scaccia lo stress scorrendo l’ultimo adorabile video virale di animali su @cutepetclub o guardando un clip di Saturday Night Live su YouTube che ti sei perso durante il fine settimana.

Ridere può stimolare il rilascio delle endorfine degli ormoni del benessere e, a sua volta, farti sentire più rilassato e rivitalizzato. Anche pochi minuti nella sala relax con un collega le cui storie ti fanno sempre scoppiare faranno il trucco. Allunga le braccia e le gambe alla scrivania, fai giri in ufficio, cammina su e giù per le scale o intraprendi qualche altra attività che ti permetta di muovere il tuo corpo. “Quando iniziamo a sentire il nostro corpo che segnala che abbiamo bisogno di una pausa, uscire dal tuo spazio di lavoro per 5-10 minuti può aiutare a cambiare prospettiva e acquisire chiarezza mentale”, afferma DeVaughn. “Fare commissioni veloci, andare a fare un caffè o un tè o visitare un collega sono molto utili per il ringiovanimento.” Se puoi uscire a un certo punto durante la tua giornata lavorativa, fallo: uno studio del 2017 ha fatto eco a ricerche precedenti, scoprendo che l’esposizione ai suoni presenti in natura ha un effetto calmante sul cuore e sul cervello. Gli oli essenziali terapeutici di lavanda, arancia selvatica e bergamotto possono rilassarti e risollevarti, afferma Krista-Lynn Landolfi, life coach e specialista della cura di sé. Nascondere una piccola scorta di questi nel cassetto della scrivania e bagnarne occasionalmente un po ‘su un batuffolo di cotone che puoi annusare aiuterà a ravvivare il tuo spirito senza disturbare gli altri seduti accanto a te. (Ma chiedi ai tuoi compagni di scrivania se hanno un’ipersensibilità o un’allergia a questi oli prima di usarli, per ogni evenienza.) Un ambiente disordinato può intensificare la tensione e l’ansia che già provi, dice DeVaughn. Non c’è bisogno di essere un maniaco ordinato super organizzato se non è il tuo stile naturale. E sì, i luoghi di lavoro aperti di oggi non danno molto spazio alla personalizzazione nemmeno ai dipendenti di alto livello. Ma prenditi del tempo ogni settimana per organizzare il tuo spazio di lavoro e decorarlo con foto di famiglia o di animali domestici, opere d’arte che risuonano con te o citazioni che ti ispirano. CORRELATI: 15 modi per aggiungere la cura di sé alla routine di allenamento I distributori automatici sono convenienti, ma sai che la soda dietetica e i dolci non sono esattamente le migliori scelte di snack quando corri contro una scadenza o ti senti sopraffatto da un rapporto . “Quando le persone si stanno riempiendo di caffeina e zucchero, darà loro un’energia frenetica e creerà un incidente finale”, spiega Landolfi. Evitatelo optando per noci ad alto contenuto proteico, riempiendo popcorn schiumati con aria o un frullato salutare. CORRELATO: Cos’è l’ansia ad alto funzionamento e potresti averla? Il modo in cui parliamo a noi stessi determina le nostre prestazioni e il nostro atteggiamento.

È un buon motivo per trovare un detto o un elenco di affermazioni da recitare ad alta voce (o sottovoce a te stesso) quando ti senti dubbioso o hai bisogno di un aumento di fiducia, suggerisce DeVaughn. “Sono la Beyoncé di questo ufficio” “ha un suono potente, così come” Avrò successo in questo progetto con facilità. “” Hai sentito che inspirare profondamente può aiutarti a energizzarti e calmarti. Ma Landolfi è un fan di un esercizio di respirazione chiamato “tre per essere liberi” “respirazione. Tre volte al giorno, interrompi quello che stai facendo e fai tre respiri profondi per liberare la tensione, lo stress e le preoccupazioni che si sono accumulate durante la giornata lavorativa, dice. Ciò che rende questa mossa di cura di sé così buona per il lavoro è che puoi farlo con discrezione mentre sei seduto alla tua scrivania, e anche il tuo vicino di cabina più vicino non sarà disturbato. CORRELATO: 9 regali per la cura di sé che puoi acquistare su Amazon Fare qualcosa di audace, ad esempio scrivere un promemoria che delinea le tue preoccupazioni su un nuovo progetto o offrirti volontario per assumere un cliente che sai ti metterà alla prova, puoi rimetterti in sesto il tuo gioco in ufficio. Perché è così? Realizzare qualcosa che una volta temevi può darti la scarica di adrenalina di cui hai bisogno per finire la giornata forte, dice Landolfi. Ti sentirai più parte della tua squadra e più investito nel tuo lavoro. Fai il punto su ciò che hai realizzato sul lavoro una volta alla settimana circa e congratulati con te stesso per i tuoi sforzi e per tutto ciò che hai fatto per aumentare i profitti o migliorare le prestazioni. Ricordare a te stesso i tuoi contributi ti dà una spinta psicologica e ti aiuta a sentirti più positivo, che è l’obiettivo finale della cura di te stesso.

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  Tutte le zecche tecnicamente si nutrono di sangue, ma le zecche di pipistrello preferiscono specificamente nutrirsi di pipistrelli, secondo la Iowa State University.