Mach das Ding direkt vor deinen Augen“, erinnerte sie mich

Auch dies hat viel mit dem zu tun, was wir in den Medien sehen. “

2. Erstellen Sie eine Identität, die von MS getrennt ist

Obwohl Sie Ihre Krankheit nicht vollständig leugnen können, sagt Sullivan, dass die Schaffung einer Identität außerhalb von MS Ihr Selbstwertgefühl stärken und etwas von Ihrem Aussehen ablenken kann.

Dies geht einher damit, einen Sinn und eine Bedeutung zu finden, die einem wichtig sind”, sagt sie.

Obwohl es für jeden anders ist, kann der Zweck aus der Arbeit, Freiwilligenarbeit, einem Hobby oder der Zeit für Kinder, einen Ehepartner oder Haustiere kommen.

Es ist wichtig, einen signifikanten Zweck und eine Bedeutung zu entwickeln, was die Stimmung angeht und sich von der Krankheit selbst abkoppelt und MS nicht nur zu Ihrer Identität macht”, sagt Sullivan.

Gibbs stimmt dem zu und erinnert die Leute gerne daran, dass, obwohl sie MS hat, “es nicht das Faszinierendste an mir ist. Ich bin Autorin, ich habe eine Radiosendung, ich habe eine Familie und ich habe eine wirklich coole Brille”, sagt sie .

3. Passen Sie gut auf Ihren Körper und Geist auf

Die Pflege von Körper und Geist kann sich positiv auf Ihr Körperbild auswirken.

Wir wissen, dass es eine starke Geist-Körper-Verbindung gibt und diejenigen, die eine positive Einstellung haben, eine stärkere körperliche Gesundheit haben”, sagt Sullivan.

Für diejenigen, die mit Depressionen oder Angstzuständen oder Problemen mit dem Körperbild zu kämpfen haben, können zusätzlich zu professioneller Hilfe positive Affirmationen effektiv sein. Sie schlägt auch vor, Selbstpflegerituale durchzuführen, z.

Haben Sie auch eine positive Beziehung zu Gesundheit und Wohlbefinden. Wenn Sie zu Ihren Arztterminen gehen, Ihre Medikamente einnehmen, Sport treiben und gut essen, können Sie sich fühlen, als würden Sie alles tun, um Ihr Gesündestes zu sein”, sagt Sullivan.

Dies ist Gibbs’ Ansatz. Sie tut alles in ihrer Macht Stehende, um gut zu essen und sich zu bewegen, vom Entsaften und Essen von Grünkohl bis hin zum Yoga. „Wenn ich gut esse, Sport treibe und mich selbst achte, bin ich stolz auf mich, und das allein stärkt mein Körperbild“, sagt Gibbs.

4. Umarme und drücke deinen einzigartigen persönlichen Stil aus

Als Gibbs’ Mobilitätseinschränkungen sich verschlimmerten, weigerte sie sich zunächst, einen Gehstock zu benutzen.

Irgendwann war ich es leid zu ignorieren, dass ich es brauchte, also fand ich den coolsten Stock, den ich finden konnte. Es ist geschnitzt und einzigartig und seltsam wie ich, und ich habe beschlossen, es einfach zu rocken“, sagt sie. „Ich kann nicht durch die Dinge definiert werden, die MS mit meinem Körper macht, oder durch meinen Körper allein. Ich habe einen Punkt in meinem Leben erreicht, an dem ich mich nicht schämen wollte. Ich habe nicht nach dieser Krankheit gefragt, warum also ihr so ​​viel Macht geben?”

In ähnlicher Weise weist Sullivan auf eine Langzeitpatientin von ihr hin, die sagt, dass sie “mit ihrem Gehstock ausstattet”.

Sie passt ihren Gehstock an jedes Outfit an, das sie trägt“, sagt Sullivan. „Und viele Patienten sind traurig, weil sie wegen Gleichgewichtsproblemen oder Schwäche keine Absätze mehr tragen können. Allerdings habe ich eine Patientin, die beim Gehen flache Schuhe trägt, aber ihre Absätze bei sich trägt. Als sie an ihrem Standort ankommt und sich hinsetzt, zieht sie die Fersen an. “

Sullivan sagt, ein männlicher Patient von ihr, der einen Rollstuhl benutzt, schmückt seinen Rollstuhl mit Sportdekor. “Als die Cleveland Cavaliers letztes Jahr im NBA-Finale waren, hatte er ein Cavs-Trikot über die Rückenlehne seines Stuhls drapiert. Er sagt, es ist eine großartige Möglichkeit, sich auszudrücken.”

5. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken, nicht auf die Schwächen Ihres Körpers

Eine Person mit einem gesunden Körperbild objektiviert oder erniedrigt sich nicht selbst, bemerkt Sullivan.

Wenn ich an Patienten denke, die ein positives Körperbild haben, haben sie Selbstvertrauen, obwohl sie Schwächen haben, die wir alle haben. Sie lieben ihren Körper trotz ihrer Schwächen. Und sie konzentrieren sich auf ihre Stärken”, sagt sie. “Ja, sie werden von etwas getroffen, das für sie verheerend ist, aber sie finden einen Weg, es zu einer Stärke zu machen. Das hilft erheblich bei ihrem Körperbild. “

Gibbs sagt, die MS habe ihr eine völlig neue Perspektive auf Körper und Körperbild gegeben. „Ich war nie glücklich mit meinem Körper, bevor ich MS bekam. Ich habe meinen Körper vor meiner Krankheit so gesehen, dass er krank war. Ich musste krank werden, um meinen Körper gesund zu sehen“, sagt Gibbs. “Jetzt geht es mir gut mit meinem Körper. Ich schätze ihn mehr. In diesem Sinne hat mir MS ein Geschenk gemacht”, sagt Gibbs.

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Der übliche Ratschlag, den Sie hören, wenn Sie Suizidgedanken äußern, ist, eine Selbstmord-Hotline anzurufen oder sich im Krankenhaus einzuchecken. Ausgebildete Freiwillige wie die von The Samaritans leisten einen unschätzbaren Dienst für schwer depressive Menschen, die sie verzweifelt anrufen oder ihnen eine E-Mail senden. Aber bei einigen von uns können Selbstmordgedanken viele Monate oder Jahre lang präsent sein, und wir können nicht auf unbestimmte Zeit bei einer Selbstmord-Hotline rumhängen oder in der Psychiatrie des Krankenhauses leben. Wir müssen lernen, unser eigener ausgebildeter Profi zu werden, der uns hilft, unsere Gedanken zu zerlegen, bis wir zu der Wahrheit gelangen, die uns davor bewahrt, uns selbst zu schaden.

Das Schwierigste, was ich je in meinem Leben getan habe, war, mich inmitten schwerer, intensiver und chronischer Selbstmordgedanken zu widersetzen, mir das Leben zu nehmen. Ich versuche mich immer wieder daran zu erinnern, dass ich, egal was ich von jetzt an tue, schon ein Erfolg bin, weil ich lebe. Irgendwie habe ich es geschafft, den unglaublich überzeugenden Botschaften meines Gehirns – dem starken Drang meiner Psyche – zu widerstehen, diese Welt zu verlassen. Wie ich in einem anderen Blog erwähnt habe, kann es sein, sich nicht das Leben inmitten intensiver Selbstmordgedanken zu nehmen, als würde man nicht niesen, wenn man einen Drang verspürt. Alles in dir denkt, dass das Verschwinden aus dieser Welt der einzige Weg ist, um den Schmerz zu lindern, also hörst du zu und folgst den Hinweisen, ohne nachzudenken.

Selbstmordgedanken sind wie Schluckauf – Symptome einer Erkrankung

Ich schreibe nicht gerne über meine Selbstmordgedanken, zumal sie in der Gegenwart passieren, weil ich mich ihrer schäme. Sie passen nicht in das Zen-Bild, das ich mir zu schaffen versuche – all die Achtsamkeitsübungen, die ich mache, die nahrhafte Ernährung und das Yoga und versuche, ohne Urteil im gegenwärtigen Moment zu leben. Ich fürchte, sie meinen, dass ich mir all der vielen Segnungen in meinem Leben nicht bewusst und dankbar bin – was mich mit immenser Schuld erfüllt.

Aber über Selbstmordgedanken zu sprechen, rettet Leben. Ich weiß das. Weil die Menschen erkennen, dass andere gute, dankbare, Zen-versuchende Menschen sie auch erleben. Die Gedanken, die versuchen, Sie davon zu überzeugen, diese Welt zu verlassen, kommen einfach mit einer schweren Depression. Sie sind bloße Symptome, wie Schluckauf, einer Gehirnerkrankung oder einer zerbrechlichen Chemie, die manchmal zu schmerzhaft ist, um sie zu ertragen. So wie Schüttelfrost, Übelkeit und Müdigkeit Symptome einer Grippe sind – und man würde einer Person, die an dieser Krankheit leidet, nicht die Schuld geben –, sind die chronischen Grübeleien, die einen schnellen Ausstieg erfordern, Symptome einer akuten Depression und Angst. Sie bedeuten, dass Sie eher krank als „schlecht“ sind. ” Sie sind keine Anklage gegen Ihren Charakter.

Sie wollen Linderung von Schmerzen, nicht vom Leben

Das Beste, was ich jemals über Selbstmord gelesen habe, heißt Suicide: Read This First auf Metanoia. org, gehostet von Psych Central. Die Seite hatte über 23 Millionen Besucher, wenn Ihnen das einen Hinweis darauf gibt, wie viele Menschen an Selbstmord denken. „Selbstmord wird nicht gewählt“, schreibt Martha Ainsworth. „Es passiert, wenn der Schmerz die Ressourcen zur Schmerzbewältigung übersteigt. „Es ist eine einfache Formel, die so viel Sinn macht und die Dinge in die richtige Perspektive bringt. Sie erklärt:

Wenn der Schmerz die Schmerzbewältigungsressourcen übersteigt, sind suizidale Gefühle die Folge. Selbstmord ist weder falsch noch richtig; es ist kein Charakterfehler; es ist moralisch neutral. Es ist einfach ein Ungleichgewicht zwischen Schmerz und Bewältigungsressourcen. Sie können Selbstmordgefühle überleben, wenn Sie eines von zwei Dingen tun: (1) einen Weg finden, um Ihre Schmerzen zu lindern, oder (2) einen Weg finden, Ihre Bewältigungsressourcen zu erhöhen. Beides ist möglich.

Ainsworth bietet fünf wichtige Dinge an, über die Sie nachdenken sollten, z. B. die Empfehlung, Ihre Entscheidung um 24 Stunden oder eine Woche zu verschieben, und darauf zu bestehen, dass die Leute dies durchstehen. Sie enthält einige großartige Ressourcen, darunter verschiedene Artikel, Bücher, Selbsthilfegruppen https://harmoniqhealth.com/de/idealica/ und Websites, die Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen. Ihr dritter Punkt beinhaltet eine lebensrettende Anpassung unserer Gedanken:

Menschen wenden sich oft dem Suizid zu, weil sie Schmerzlinderung suchen. Denken Sie daran, dass Erleichterung ein Gefühl ist. Und du musst am Leben sein, um es zu spüren. Sie werden die Erleichterung, die Sie so verzweifelt suchen, nicht spüren, wenn Sie tot sind.

Diese Unterscheidung hat mir unzählige Male das Leben gerettet: Ich möchte nicht sterben. Ich will einfach nur eine Atempause von meinem Schmerz. Ich muss darauf vertrauen, dass die Erleichterung irgendwann eintreten wird, weil all unsere Gefühle und Gedanken – und insbesondere unsere qualvollsten Schmerzen – vergänglich sind. Sie können nicht ewig dauern, weil nichts tut. Das eigene Leben zu nehmen ist also eine dauerhafte Aktion für ein vorübergehendes Problem.

Mach das Ding direkt vor dir

Während dieser vergangenen depressiven Episode waren die Selbstmordgedanken unglaublich intensiv – wahrscheinlich, weil ich so wenig Schlaf bekomme und Schlafentzug deine Perspektive auf alles verändert. Kürzlich habe ich beim Schlangestehen im Supermarkt angefangen, “Todesmathematik” zu machen, die Art von Arithmetik, um zu bestimmen, wie lange ich aufgrund der durchschnittlichen Todesfälle meiner Vorfahren durchhalten muss, bis ich einen natürlichen Tod erreiche. Als ich merkte, dass es gut 40 Jahre her war, brach ich vor der Kasse in Tränen aus. Ich wusste, dass ich absolut nicht so lange durchhalten konnte. Tatsächlich war ich mir sicher, dass ich keinen Tag länger durchhalten konnte. Ich war von einem vernichtenden Verlangen erfüllt, jetzt fertig zu werden, und dieses Gefühl der Panik überkam mich: „Wie komme ich raus?“ Als wäre ich in einer Flugzeugtoilette gefangen und die Tür bewegt sich nicht.

„Ich kann nicht. Ich kann nicht. Ich kann nicht weitermachen“, sagte ich mir. Jeder Muskel und jede Drüse in meinem Körper verkrampfte sich, als ich vor dieser armen Frau, die meine Sachen scannte, weiterhin meine Augen ausbrüllte.

Dann fiel mir etwas ein, das mir eine Freundin am Vorabend gesagt hatte: Ich muss mir keine Sorgen machen, dass ich den ganzen Tag überstehe. Verdammt, ich muss nicht einmal eine ganze Stunde in Angriff nehmen. Alles was ich tun muss, ist das Ding direkt vor mir. In diesem Moment lud es einige Lebensmittel auf das Band. Das ist alles. Wenn ich noch existierte, als sie alle am Gürtel waren, dann war mein nächster Schritt, sie zu bezahlen und sie zu meinem Auto zu schleppen. „Mach das Ding direkt vor deinen Augen“, erinnerte sie mich. “Nichts anderes. „Alles, was Sie brauchen, ist im gegenwärtigen Moment“, sagte sie.

Deine einzige Aufgabe ist es, am Leben zu bleiben

„Alles, was ich tun muss, ist für diesen Moment am Leben zu bleiben“, sagte ich mir immer wieder als eine Art Mantra, als ich mit einem Wagen voller Essen zum Auto ging und versuchte, für die Lebensmittel dankbar zu sein, aber es scheiterte noch einmal aus Dankbarkeit. Das war meine einzige Aufgabe – am Leben zu bleiben.

Das ist der einzige Job, den Sie haben, wenn Sie mit den intensiven Selbstmordgedanken ringen, die mit einer schweren Depression einhergehen. Ihre einzige Verantwortung besteht darin, weiter zu atmen. Ein langer Atemzug nach dem anderen. „Solange wir atmen“, erklärt Meditationslehrer und Bestsellerautor Jon Kabat-Zinn, PhD, in einer seiner Sitzmeditationen, die ich täglich höre, „ist bei uns mehr richtig als falsch. ”

Ihre einzige Aufgabe ist es, einen Moment nach dem anderen weiter zu atmen. Sie werden schließlich sehen, dass die schmerzhaften Gedanken, so überzeugend sie auch sind, eine Jahreszeit sind und nicht ewig dauern werden. Wie alle Emotionen und Gefühle – und alles in diesem Leben – sind sie vergänglich.

Treten Sie Project Beyond Blue bei, der neuen Depressions-Community.

Bildnachweis:

Wichtig: Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und nicht die von Everyday Health.

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